寒窗苦讀，不管是馬上到來(lái)的高考、中考都牽動(dòng)著(zhù)無(wú)數家長(cháng)的。我們在為莘莘學(xué)子吶喊助威的同時(shí)，自然也要為廣大應考的童鞋們準備可口但又合理的膳食啦。

 

說(shuō)起膳食，有人不禁要說(shuō)，我早就替我家小孩買(mǎi)好鮑、參、燕、翅等等各種補品啦。

雖然小哥我平時(shí)也很喜歡吃這些（話(huà)說(shuō)我一直歡迎約“飯”哦），但當你已經(jīng)這樣計劃好的時(shí)候，你很可能見(jiàn)到以下場(chǎng)景：

 

（話(huà)說(shuō)那只小豬看起來(lái)蠻可愛(ài)的~）

 

今天，強力小哥就跟你來(lái)一起分享下怎樣準備膳食才更加合理。

 

首先，參考如廣州日報等多家媒體匯總的專(zhuān)家意見(jiàn)，考前飲食應該保持營(yíng)養均衡，切忌迷信保健品。據科學(xué)分析，大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源都是來(lái)自于主食中的碳水化合物，所以每頓主食必不可少。尤其是臨近考試時(shí)，給考生額外的、之前未使用過(guò)的營(yíng)養品，很有可能在身體自身反應和考試緊張情緒的雙重作用下，導致腸胃出現不適，進(jìn)而影響到考試的發(fā)揮。如遇到考生因緊張情緒影響食欲時(shí)，作為家長(cháng)可陪同其每天花15-20分鐘進(jìn)行一些“不動(dòng)腦”的運動(dòng)，如散步、慢跑等。

 

既然說(shuō)要注重均衡，我們再來(lái)談?wù)勅绾巫龅?/span>。比如說(shuō)早餐，我們時(shí)常說(shuō)的“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”還是有一定科學(xué)道理滴：因為雖然強調主食的重要性，但在吃早餐的時(shí)候，并不是說(shuō)光吃主食就夠了。根據腸胃的特殊性質(zhì)，早晨碳水化合物在消化系統中排空速度較快，如果只吃主食就會(huì )導致考生在考試一半時(shí)有肚子“咕咕叫”的可能，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營(yíng)養的同時(shí)可增加飽腹感，維持體內血糖水平的穩定。比如面包+牛奶，餃子，甚至用強力的電煮鍋煮上一大碗雞蛋面條等還是極好的。

針對其他時(shí)間所需的分量，營(yíng)養專(zhuān)家們提出過(guò)如下建議：每頓飯2-3兩的主食，每天150-200g的肉類(lèi)，1個(gè)雞蛋，1盒牛奶，500g蔬菜，200g水果就已足夠（當然個(gè)人飯量而異，小哥表示這些我個(gè)人不夠）。切忌大魚(yú)大肉，肉類(lèi)可選擇易消化的禽類(lèi)或魚(yú)類(lèi)，海魚(yú)類(lèi)還可補充額外的DHA。當然，還是要注意，千萬(wàn)不要硬逼考試去吃平時(shí)不習慣的食物，自然則好。

 

最后，我們?yōu)槟峁┮粋€(gè)最好不要吃的“黑名單”：

1、  油炸類(lèi)-抑制大腦神經(jīng)的興奮

2、  刺激性類(lèi)-韭菜、辣椒、芹菜等可能會(huì )引起身體不適

3、  甜食-食用不當會(huì )引起胃管反流、反酸

4、  飲料-可飲用，但不要把飲料當成水

 

最后的最后，小哥我不得不拿出我的看家本領(lǐng)，分享一套爸爸給我曾經(jīng)準備過(guò)的豪華早餐套餐（現已加入強力電器豪華早餐；零售價(jià)僅售….呃，似乎算不出來(lái)）：

 

鮮肉小籠包+黑米粥+番茄炒蛋

小籠包和番茄炒蛋技術(shù)難度太低，小哥我不屑去講，還是講講我的獨門(mén)秘訣黑米粥的做法吧：

黑米的功效：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族衛生群、維生素E、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養元素，常食可達到烏發(fā)潤膚、補腦益智的功效。

做法：1、黑米用水泡約20分鐘

      2、將黑米和適量水放入強力小哥家的DYS40-9電壓力鍋內，蓋好蓋、通電并選擇熬粥功能（一般為35分鐘左右）

      3、待機器提示可安全開(kāi)蓋后打開(kāi)蓋子加入少量冰糖，那味道就再好不過(guò)了。

 

黑米粥搭配肉包（主食+肉類(lèi)）和番茄炒蛋（開(kāi)胃的蛋白質(zhì)），相信能為你的考試做好“物質(zhì)”上的各種準備。

 

再次祝各位考生能以平常心考出好成績(jì)~皇天不負苦寒宵，加油！~

 

強力客服小哥寫(xiě)在高考前